혈당관리2 혈당 조절을 위한 식단 (GI지수, 음식선택, 간식) 혈당은 당뇨병 환자에게도 중요하지만 아닌 분들도 신경 써야 할 수치입니다. 현대인의 불규칙한 식사와 과도한 당 섭취는 혈당의 급격한 상승과 하강을 유발합니다. 이는 피로, 집중력 저하, 체중 증가 등 다양한 문제를 일으킵니다. 이번 글에서는 혈당을 효과적으로 관리할 수 있는 식단 구성법과 GI지수, 올바른 음식 선택, 건강한 간식까지 현실적인 전략을 안내해 드리겠습니다.GI지수 이해하기: 혈당 조절의 첫걸음GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 탄수화물이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. 숫자가 높을수록 섭취 후 혈당이 빠르게 상승하고 낮을수록 천천히 흡수되어 혈당이 안정적으로 유지됩니다. GI 수치는 0에서 100 사이로 표현됩니다. 70 이상은 고 GI, 56~69는 중 G.. 2025. 7. 7. 건강식이라고 믿었는데? 혈당 급상승시키는 음식 7가지 건강을 위해 좋은 음식을 선택한다고 해도 일부 음식은 예상치 못하게 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 사람들은 "건강식"이라는 이름만 믿고 섭취했다가 혈당 조절에 어려움을 겪을 수 있는데요.이번 글에서는 건강식으로 알려졌지만 혈당을 빠르게 올리는 음식들을 알려드리고, 올바른 대체 식품과 혈당을 안정적으로 유지하는 방법을 소개해 드리겠습니다. 1. 현미밥 – 백미보다 낫지만 혈당을 올릴 수 있습니다.많은 사람들이 백미보다 건강한 대안으로 현미밥을 선택하는데요. 현미 역시 탄수화물이 많아 혈당을 빠르게 올릴 수 있는 음식입니다. ✔ 현미의 혈당지수(GI)백미보다 식이섬유가 풍부하지만, 혈당지수(GI)가 55~70 정도로 중간 수준입니다.소화 속도가 빨라 과도한 섭취.. 2025. 3. 28. 이전 1 다음
