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고혈압을 낮추는 생활습관 고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 증상이 명확하지 않지만, 심혈관 질환, 뇌졸중 등 중대한 합병증으로 이어질 수 있어 철저한 관리가 필요합니다. 특히 약물 복용 외에도 일상 속 습관 변화만으로도 혈압을 안정시킬 수 있다는 점에서 식사, 운동, 수면, 스트레스 관리 등 종합적인 접근이 중요합니다. 본 글에서는 실제 생활 속에서 누구나 실천할 수 있는 고혈압 완화 습관을 구체적이고 단계적으로 소개합니다.고혈압, 약 없이 관리할 수 있을까?고혈압은 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 상태를 말합니다. 대부분 특별한 자각 증상이 없이 서서히 진행되기 때문에 '침묵의 살인자'라고 불립니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계적으로 성인의 약 30%가 고혈압을 앓고 있.. 2025. 7. 22.
당뇨에 좋은 음식과 식단 당뇨에 좋은 음식과 식단 구성법 및 식습관 팁 총정리 당뇨병은 혈당 조절이 어려워지는 만성 질환으로, 꾸준한 식단 관리와 올바른 식습관이 무엇보다 중요합니다. 본 글에서는 당뇨에 좋은 음식과 피해야 할 식품, 그리고 식단 구성 시 주의할 점에 대해 상세히 다루고자 합니다. 매일 반복되는 식사가 혈당에 어떤 영향을 미치는지, 어떤 조합이 효과적인지 등 실질적인 도움을 드릴 수 있는 내용으로 구성하였습니다. 당뇨병을 예방하거나 관리하고 있는 분들, 가족 중 당뇨 환자가 있는 분들 모두에게 유익한 정보가 될 것입니다. 당뇨병, 왜 식단이 핵심일까?당뇨병은 인슐린의 분비 또는 기능에 문제가 생겨 혈당이 정상보다 높아지는 대사 질환입니다. 제1형 당뇨는 대부분 유전적 요인으로 인해 인슐린을 거의 분비하지 못하는 .. 2025. 7. 22.
유산소 vs 무산소 운동효과 (체지방, 근육, 심폐기능) 운동을 시작할 때 가장 많이 하는 고민 중 하나가 바로 유산소, 무산소 중 어떤 운동을 해야 할까입니다. 두 운동은 목적과 효과가 명확히 다릅니다. 체지방 감소, 근육 증가, 심폐기능 향상 등 각기 다른 이점을 가지고 있습니다. 이번 글에서는 유산소와 무산소 운동의 차이를 알려드리고 목적에 따라 어떻게 조합해야 가장 효율적인 운동이 되는지 구체적으로 안내해 드리겠습니다.체지방 감소 : 유산소 운동의 강력한 무기유산소 운동은 산소를 활용해 에너지를 생성하는 방식입니다. 이는 체지방을 태우는 데 가장 효과적입니다. 대표적으로 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 등산 등이 이에 해당합니다. 유산소 운동은 일정한 강도로 오랜 시간 지속할 수 있기 때문에 지속적인 에너지 소모가 가능합니다. 특히 운동 시작 후 .. 2025. 7. 11.

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